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 『効果的に脂肪を燃やす、自分の目標心拍数を計算しよう!』

脂肪が燃えるトレーニング法、それは、
心拍管理トレーニングです!
『脂肪燃焼の鍵は、トレーニング中の心拍数です!』
まず、1つ覚えておいて欲しい事があります。それは【消費カロリー=脂肪燃焼】ではないという事です。つまりカロリー消費量が多いからといって、脂肪がたくさん減っているという訳ではありません。

 
では脂肪燃焼の鍵とはなんでしょう?
 
脂肪を燃やすためにはたくさんの酸素が必要になります。運動をすることでカラダの中にたくさんの酸素が取込まれると、脂肪はエネルギーとして使われ徐々に減っていくのです。
つまりこれが『有酸素運動』といわれる理由です。
 
いまカラダに付いている脂肪を効率よく燃焼させたいのなら、ウォーキングやランニング時の心拍数を、あなたの最大心拍数の60%前後にキープする事が最も効果的なのです。
つまり、運動強度が高く息苦しい状態では充分な酸素が取込めず、脂肪がエネルギーとして使われる割合が減ってくるという訳ですが、強度が低すぎてもこれまた効果がありません。
効率よく脂肪を燃焼させる為には運動時の心拍数が重要ということになります。


 

1.まず、自分の最大心拍数を計算する

最大心拍数とは、もう限界だ!と思えるほど全力で運動をした時の1分間の心拍数です。実際にもう限界だ!という心拍数を測定するのはとても危険なので、ここでは簡易的に計算で求める方法で計算してみましょう。
 
(最大心拍数の計算方法)
 220-年齢=最大心拍数 
(例:30歳なら 220-30=190 最大心拍数は190)
  

 
 
 
 
 
 

1.まず、自分の最大心拍数を計算する

最大心拍数とは、もう限界だ!と思えるほど全力で運動をした時の1分間の心拍数です。実際にもう限界だ!という心拍数を測定するのはとても危険なので、ここでは簡易的に計算で求める方法で計算してみましょう。
 
(最大心拍数の計算方法)
 220-年齢=最大心拍数 
(例:30歳なら 220-30=190 最大心拍数は190)


2.次に、自分の目標心拍数を計算する

最大心拍数が出たら、次に脂肪燃焼に効果的な心拍数を計算してみましょう。脂肪燃焼に効果的なのは最大心拍数の60%前後なので、最大心拍数に0.6を掛けた数字前後が脂肪燃焼に効果的な心拍数といえます。
 
最大心拍数×0.6 
(例:30歳なら 190×0.6=114  
          脂肪燃焼に効果的なのは114前後)
 
しかし、運動中に今どれくらいの心拍数なのか把握するのは、なかなか困難な事だと思います。そこで、おおよその感覚で60%前後を見極める方法として「少し息が切れてドキドキするけど、まだ人と会話が出来る」この感覚を常に意識していれば効率よく脂肪燃焼ゾーンでエクササイズが出来ているという事です。              
これは、一般的に少し広めの歩幅で早歩きするぐらいのウォーキングで到達する心拍数です。
 
『脂肪燃焼にとって重要なのは、トレーニング中の心拍数です。』

 
 
 
 
 
 

2.次に、自分の目標心拍数を計算する

最大心拍数が出たら、次に脂肪燃焼に効果的な心拍数を計算してみましょう。脂肪燃焼に効果的なのは最大心拍数の60%前後なので、最大心拍数に0.6を掛けた数字前後が脂肪燃焼に効果的な心拍数といえます。
 
最大心拍数×0.6 
(例:30歳なら 190×0.6=114  
          脂肪燃焼に効果的なのは114前後)
 
しかし、運動中に今どれくらいの心拍数なのか把握するのは、なかなか困難な事だと思います。そこで、おおよその感覚で60%前後を見極める方法として「少し息が切れてドキドキするけど、まだ人と会話が出来る」この感覚を常に意識していれば効率よく脂肪燃焼ゾーンでエクササイズが出来ているという事です。              
これは、一般的に少し広めの歩幅で早歩きするぐらいのウォーキングで到達する心拍数です。
 
『脂肪燃焼にとって重要なのは、トレーニング中の心拍数です。』

 

『最新マシンを使ったサーキットトレーニングが脂肪燃焼を効果的にアシスト!』

Slow fit 24のジム内は、1)実走行に近い感覚のウォーキングやランニングができる最新式の自走式トレッドミル、2)実走行に近い感覚のライディングができるバイク・エルゴメーター、3)世界一過酷な全身運動と言われるローイング・エルゴメーター 、4)全身のあらゆる筋トレ種目が可能なマルチトレーニングマシン。
以上4つのマシンで構成されています。
この4つのマシントレーニングを一定時間ごとに移動しながら行うのがサーキットトレーニングです。
サーキットトレーニングは、特定の筋肉に疲労が片寄ることなく、全身の筋肉をバランス良く鍛えながら、理想的に脂肪を燃焼することができます。
   
何度も繰り返しますが、脂肪燃焼の鍵は心拍数です。
「少し息が切れてドキドキするけど、まだ人と会話が出来る」脂肪燃焼心拍数ゾーンをキープしながら、エクササイズを行うことが重要です。

Slowfit24の有酸素マシン使用方法
 

『最新マシンを使ったサーキットトレーニングが脂肪燃焼を効果的にアシスト!』

 

Slow fit 24のジム内は、1)実走行に近い感覚のウォーキングやランニングができる最新式の自走式トレッドミル、2)実走行に近い感覚のライディングができるバイク・エルゴメーター、3)世界一過酷な全身運動と言われるローイング・エルゴメーター 、4)全身のあらゆる筋トレ種目が可能なマルチトレーニングマシン。
以上4つのマシンで構成されています。
この4つのマシントレーニングを一定時間ごとに移動しながら行うのがサーキットトレーニングです。
サーキットトレーニングは、特定の筋肉に疲労が片寄ることなく、全身の筋肉をバランス良く鍛えながら、理想的に脂肪を燃焼することができます。
   
何度も繰り返しますが、脂肪燃焼の鍵は心拍数です。
「少し息が切れてドキドキするけど、まだ人と会話が出来る」脂肪燃焼心拍数ゾーンをキープしながら、エクササイズを行うことが重要です。

Slowfit24の有酸素マシン使用方法

『ただ黙々と運動するだけではつまらない!』

Slow fit 24では、最初から最後まで退屈せずにエクササイズが行えるように、壁一面に広がる大画面の100インチプロジェクターを完備しております。
 
 誰にも邪魔されない、自分だけの貸切り空間で、好きな映像や音楽を楽しみながら運動することで、あっと言う間に時間が過ぎてしまいます。
 
お金をかけずに、自分のペースで、楽しく続けられる、それが、Slow fit 24です。

 
 
 
 

『ただ黙々と運動するだけではつまらない!』

 

Slow fit 24では、最初から最後まで退屈せずにエクササイズが行えるように、壁一面に広がる大画面の100インチプロジェクターを完備しております。
 
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RESERVE & CONTACT 24H 年中無休
24時間365日、いつでも完全貸切り・安心・安全に、一人でも、気の合う仲間と一緒でも、同一料金でご利用いただけます。
 TEL 043-310-7075
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